腹部是减脂过程中困扰减脂者的最大难题，一般来说，腹部减脂成功了，全身都瘦了。为何腹部是人体长胖的第一部位呢？为何腹部减脂较其他部位更困难呢？
腹部属于人体的核心区域，核心作为身体的稳定区域，承担着身体的重心地位。自然脂肪的囤积也是从重心开始向身体两侧扩散。一般来说肥胖的人先是肚子大，其次就是臀部与大腿脂肪囤积较多，尤其是大腿内侧。
这样的脂肪囤积规律是符合人体本身的生长的。腹部的脂肪又有皮下脂肪与内脏脂肪之分。皮下脂肪是一般人肥胖的关键，想要控制皮下脂肪的生长，合理规律的饮食与运动是达成目的途径。这类的脂肪不会对人体造成太大的伤害。
内脏脂肪一般是由遗传基因造成的，经常堆积在下腹部。这类脂肪减脂较困难，而且容易对身体造成伤害。一般来说，想要练出腹肌，一定要先减脂。那些认为只有吃的胖胖的才能练出肌肉的人都是荒诞的存在。
肌肉与脂肪是两码事，如果不减脂，即使练出了8块腹肌，也会淹没在厚厚的脂肪下边看不见。想要快速腹部减脂，控制饮食和有氧运动很关键。控制饮食不是让你节食，而是规律的进食，尽量少吃多餐，每餐7成饱就足够。
有氧运动可以自由选择，跑步，游泳，骑行，跳绳等等。等你的体脂降了下来，加上力量型的腹肌训练，你的马甲线，人鱼线，子弹腹肌就统统显露了出来。那么腹肌的训练方式有哪些呢？
1.卷腹
腹部的力量训练也是花样百出的，卷腹是针对上腹部的训练，做卷腹是要掌握好一个要点，就是要通过腹部的肌肉来做卷曲，不是背部也不是腰部。之所以仰卧起坐越来越不被推荐，就是因为仰卧起坐会动用到髋部以及腰背部，长期坚持，可能会伤到腰椎部位。
卷腹时有几个小技巧可以让你腹部收缩效果更好，始终保持收腹的状态，下背部不离地，让胸椎向后顶，腹部卷曲的效果会更好。
2.仰卧抬腿
通过双腿抬起回收的动作刺激下腹部，这个动作比较简单。仰卧姿势，让背部紧贴垫子，双腿向腹部回收时也尽力保持下背部不架空的状态。
或者在仰卧抬腿的过程中，可将上半身离地，靠双肘支撑垫子，下背部贴紧垫子的方式做空中蹬车运动，也是刺激下腹部的一种。
3.平板支撑
除了锻炼表层腹肌以外，深层腹肌的加强更能让核心稳定，也是增加代谢率的一种很好的方式。最长见的锻炼腹横肌的方式就是支撑平板了，撑2分钟时长最佳。
支撑时注意臀部不要过分抬高也不要过分下榻，过分抬高起不到腹部的刺激作用。过分下榻会导致腰背部不舒服。
4.侧卷腹
可以很好的训练到腹部两侧，通过腹部两侧肌肉的交替锻炼达到训练目的。将双手放于两耳侧，左臂带动身体向右，同时右腿回收，反侧亦然。
经常做侧卷腹的健身者可能会练出人鱼线噢！人鱼线的打造可以让腰腹部看起来更纤细。总之，想要快速练出腹肌，就要方方面面都注意到，单纯的腹肌训练或者单纯的做有氧，效果都不是最好的！
