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减肥瘦身不仅需要坚持，还需要我们的动作技巧，掌握要领之后我们才可以做到游刃有余，自由刻画自己的好身材。

解决小肚腩别走弯路！瑜伽瘦肚子快捷高效，追去理想中的曼妙身材。

肚子是脂肪容易堆积的重灾区，很多姐妹们可能因为贪吃或者是不爱运动而肥胖臃肿，但是你知道吗？我们的脂肪其实也似乎分等级的，脂肪根据类型分为软脂肪和硬脂肪，而一般我们所说的软脂肪就是皮下脂肪，它存在于皮肤和和筋膜之间，一般就如同流水般松弛，虽然形态不佳但是却容易减去；还有一种是硬脂肪，它们是堆积在肌肉束跟肌肉束之间，经过长年累月的锻炼，这部分脂肪就会越来越僵硬，慢慢虽然能提升你的肌肉围度，但是同时也是所谓的死肌肉，与你的力量身材于事无补，而且因为这部分脂肪隐藏的位置很深，减去难度也会更大。

如果你的身体也堆积了大量的脂肪，那么你就需要对自己的生活做出检讨，首先要从饮食结构入手，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，增强肠道蠕动，改善消化能力。其次记得多吃谷物、排毒食物，经常这样吃可以起到清肠排毒的功效，将多余的废弃物排出体外。最后一定要多喝水、避免含糖饮料的摄入，及时为我们的身体提供必要的水分，这样才能够让身体更加轻盈。当然除了饮食摄入上的控制，适当的运动锻炼有必不可少，下面就将瑜伽动作中的要点给大家详解一下，看看你能够掌握几分。

瑜伽中的动态板式膝触肘（左）可以深度锻炼腹部脂肪，锻炼腹肌，塑造身材，练习时四肢支撑准备，呼气回勾双脚脚趾，伸直双腿来到板式，呼气时弯曲左膝，让左膝寻找右侧手肘，动态板式膝触肘练习重复十五次。在膝盖向前时可以稍作扭转，以更好地激活腹外斜肌，切记在运动的过程中避免塌腰翘臀，如果觉得板式稍有困难，可以减少动作的频率与幅度，在练习过程中将我们的注意力始终集中在腹部上，感受每一次呼气时腹部完全的收缩，避免惯性的练习，最后一次完成后屈膝跪地，还原四肢支撑，准备后面的练习。

剧烈的锻炼之后来到瑜伽挺尸式，呼气让双腿依次向前，臀部坐在垫子中央，伸直双腿，卷动身体，准备仰卧，让双腿分开与肩同宽，双脚脚跟向内，脚趾尖向两侧，掌心向上，闭上眼睛到挺尸式放松。由双脚开始依次向上去放松身体每一个部位，深长的吸气，缓慢的呼气，让呼吸慢慢的平和下来，通过慢吸慢呼去调整呼吸频率，锻炼腹外斜肌、腹横肌、腹直肌等，可以有效的塑造马甲线线条，减少腰腹赘肉，你可以在此继续休息，也可以选择身体侧卧，缓慢起身结束练习。