久坐不动，腹部脂肪越来越大，不仅仅影响美观更影响健康。在一个特殊时期，我们可能不能出门做活动，那一样可以在家里做一些锻炼，让自己的身材更完美，或控制好自己的体形。
腹部脂肪取决于激素和遗传因素以及不良的饮食习惯、缺乏锻炼和高压力水平而形成。
由于腹部脂肪包围着重要的内脏器官，储存过多的这种脂肪可能会增加你患心脏病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和阿尔茨海默病、增加甘油三酯以及降低有益胆固醇，高血压和高血糖水平、关节炎、乳腺癌、结肠癌、胆囊癌或胰腺癌等疾病的风险。
当人们谈论减肥时，他们通常指的是皮下脂肪，这包括储存在手臂、腿部、胃部皮肤表层下的脂肪，以及身体其他部位的表面脂肪。然而我们说的是腹部脂肪，通常指的是内脏脂肪，与皮下脂肪不同的是，内脏脂肪被储存在腹腔深处以及肝脏、肠道和胰腺等重要器官周围，以提供必要的缓冲。但是当过多的内脏脂肪会对身体更不健康、更有害、更容易发炎。由于内脏脂肪包围着重要的内脏器官，储存过多的脂肪会导致体内释放一种叫做细胞因子的炎症物质，过多的腹部脂肪也会干扰我们的荷尔蒙，从而对大脑功能、食欲、新陈代谢、情绪、睡眠和生育能力产生诸多负面影响。
女性倾向于携带更多的皮下脂肪。相比之下，男性更容易产生内脏脂肪，这也解释了为什么女性倾向于梨形身材而男性倾向于苹果型身材。
为了克服腹部脂肪，需要做四件事：
1，吃干净的天然的健康的均衡的营养的饮食。
2，保证每日充足的睡眠休息。
3，每天给自己留点时间，找出减压的方法和压力管理习惯，因为人体的应激激素皮质醇与内脏脂肪增加呈正相关。
4，定期锻炼，即使是适量的运动对减掉腹部脂肪也是至关重要的。
下面是一些针对腹部脂锻炼的方法，可以燃烧你的脂肪，平坦你的腹部，加强你的核心。
大腿和上半身呈V字形坐着，双腿双脚并拢略抬起。用双手握住一个5磅（一磅是0.9斤）重的药球(或重物)。旋转从左向右和向后，使球穿过身体，同时保持V形。
面朝上躺下，右膝弯曲，右脚平放在地板上，左腿向天花板方向伸展，抬起你的臀部，肩膀压在地板上固定不动，把注意力集中在你的腹肌上。
面朝上躺下，膝盖弯曲90度，双手放在脑后，腹肌收缩。保持膝盖叠放在臀部以上，抬起肩膀，收腹；吸气，保持3-5秒。呼气，双腿伸展至45度，保持3-5秒，同时挤压下腹部。
把注意力集中在你的下腹部，用它们把你的并拢的膝盖拉向你的胸部，同时稍微抬起你的臀部、头部和肩膀以及上半身，双臂在身体两侧伸展。
跪在地上，保持背部中立，当你收缩腹肌的时候，把你的腹部向脊柱的方向收起来，保持腹肌用力，然后将右腿伸展，挤压臀部，保持下腹肌收缩。
坐成舒适的盘腿姿势，双手放在靠近臀部的垫子上。收紧你的盆底，用手把你的整个下半身从垫子上抬起来，保持3次呼吸，然后再把它放回去。这是一个非常具有挑战性的动作。
双脚站立，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，双手交叉于胸前，蹲下，将身体重量压入双脚，确保双脚指向正前方，膝盖高于脚，然后缓慢站起来。
屈膝仰卧。抬高你的双脚和双腿，让双脚比膝盖高一点。抬起你的臀部，向后滚，直到你的肩胛骨接触地面。然后滚回你的尾骨，但不要让你的屁股接触地面。
躺在地板上，膝盖弯曲成与地面成直角，把双手放在头的后面，抬起你的头，你的肩膀离开地面，交替弯曲膝盖，如同在等自行车，保持核心。
双手平放在肩膀正下方的地板上，抬起膝盖，双腿完全向后伸直，你的整个身体就会离开地面。慢慢地放下你的前臂，脊柱保持中立，坚持20到60秒，根据你的能力和练习逐渐增加你的时间，重复多次。
跪在球前，让你的腹肌和臀部以及身体覆盖在球上，利用你的两个弯曲的手臂压在球上，并来回前后滚动球，保持你的身体是直的，保持你的核心力量。
以正常的俯卧撑的姿势开始，做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后马上用力撑起，回到起始位置。
开始仰卧，膝盖弯曲，双脚稳稳地放在地板上。你的手臂应该直接放在身体两侧。保持你的核心肌肉紧绷，慢慢抬起你的臀部向天花板，然后再缓慢下降。
双脚分开站立，与臀部同宽，肩膀放松，头部抬高，直视前方，使你的脖子与脊柱的其余部分保持一致。双臂向前伸直，保持你的核心紧绷，保持一个中立的脊椎，当你慢慢蹲下，确保脚跟牢牢地踩在地上，身体保持直立，然后慢慢回到起始位置。
双脚分开站立，与臀部同宽。保持你的核心肌肉紧绷，脊柱保持中立，慢慢地在臀部向前弯曲，双手接触地面，尽量保持双腿伸直。当你的手碰到地板时，慢慢地双脚不动，双手向前走，直到你到达俯卧撑的起始位置，然后双手再向脚的方向移动，慢慢回到直立位置。
