北京看白癜风最专业医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/etbdf/我的一个粉丝姐姐给我留言，她44岁了，全身并不是太胖，就是肚子那脂肪又多又厚，平时用衣服掩盖起来，可是一坐在马桶上，减脂不忍直视，好几层游泳圈，可是平时没有太多时间去运动，很是苦恼。
其实，这是很多中年女性朋友的苦恼，身材发福，腰粗肚子大，想瘦身，又没有时间，上有老下有小，要上班还要照顾家庭。
在这介绍几个小方法，在家就可以抽空做起来。
1、全身运动
腹部脂肪多，单纯做专门针对腹部的小运动，效果并不是特别明显，只有全身都瘦下来了，再对小肚子加强运动，效果更明显。
在这推荐跑步和瑜伽。
跑步，晚上在小区内跑，或者在家，铺上垫子，原地跑都是可以的，每次50分钟左右，不需要太快，慢慢的匀速的跑下去。
瑜伽，这个运动对于女性朋友很友好，在这推荐一个“拜日式”瑜伽，网上都有教程，一套12个体式，每次60分钟，做下来，微微出汗的状态，又可以起到拉伸的作用。
2、针对腰腹部的专项运动
首推的就是仰卧起坐，虽然方法比较老土，但是效果是很好，从刚开始10个做到20个、30个、50个，小肚子上的肉肉会变得越来越少。
其次可以敲带脉，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖，感觉脂肪在燃烧。
还有就是揉腹，这个效果慢，但是除了瘦肚子，其他好处也很多。每天睡觉前躺床上，围着肚脐，两只手一前一后，或者叠加在一起，逆时针50圈，顺时针50圈，对于瘦小肚子效果很好，另外对于肠道健康，促进肠道蠕动，预防便秘也是有好处，减肥期间便秘是个需要解决的大问题。
3、饮食上的调整
俗话说，三分练，七分吃，只运动，不管住嘴，效果也会大打折扣。
早餐，主食是全麦面包或者玉米或者紫薯等粗粮，喝的是牛奶、豆浆或者燕麦片，一般再来个水果，猕猴桃或者半个火龙果。
午餐，主食是糙米饭或者荞麦面条，荤素搭配，比如西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉、或者蒸鱼、水煮虾等，只吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，一般不吃猪肉、羊肉等。
在这介绍一个西芹炒鸡胸肉，营养又健康，瘦身又减肥。
准备食材：西芹，鸡胸肉。
首先把鸡胸肉清洗干净，切成小块，放入大碗中，然后一勺生抽、一勺料酒、少许盐、少许胡椒粉、一勺玉米淀粉，搅拌均匀后腌制15分钟左右。把西芹洗净后，切成菱形状备用。锅中放入少许油，蒜末姜末爆香，倒入腌制好的鸡丁，翻炒至变色，然后放入西芹，开始翻炒，几分钟后放少许老抽就可以出锅啦。
晚餐更重要，以蔬菜为主，尽量不吃主食，不吃水果，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤、番茄金针菇汤之类的，量上就是一碗，饱腹感强，不增肥。
总之，肚子上脂肪的堆积不是一天两天的事情，很多自从生完孩子，就没有及时的意识到，所以到了中年以后，肚子上的赘肉会越发的松软，的确是全身最难减的部位之一，唯有改变之前的习惯，坚持好的习惯，肚子上的脂肪就会慢慢的消失了！
