瑜伽真的很玄妙，很神奇，但是每个人的体验都是不一样的，即使你的教练告诉你会有什么样的感觉，你也有不同的体会。瑜伽的每一点事，作为瑜伽人都会有不同的感悟。如果你起初接触瑜伽的目的是为了减肥，刚开始的几个月一定会很失望，因为根本看不到自己想要的效果，但是你会惊奇的发现第一个月的时候出了很多汗，但是体重没有改变，第二个月模模糊糊的降了一点点。
但是接下来的两个月你会发现自己的皮肤开始紧致，体重也降低了好几斤，其实你只是在改变身体的代谢情况，当你的身体机能变好的时候，脂肪会慢慢转化成肌肉，只要你想瘦就可以瘦。瑜伽减重是需要过程的，下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，让你气质指数迅速提升，全靠每天练习这个小动作。
（一）三角伸展式
1、双脚打开两肩宽以上的距离，右脚向外旋转90度，左脚略向内扣，右脚跟对准左脚脚弓。并启动双脚脚弓上提，稳定双脚脚底根基。
2、一只手托住练习者右侧膝关节窝，拉直膝关节，避免膝关节超伸。而另一只手把右侧大腿肌肉向上推到髋关节处，启动股四头肌收紧，有助于稳定膝关节。
3、双手抓住右侧大腿，右手把大腿前侧肌肉向后旋转，左手把大腿后侧肌肉向前旋转，调整大腿肌肉外旋。使膝关节顺着大腿肌肉向外朝向脚尖，并辅助髋关节外旋外展。
4、左侧手肘抵住左侧膝盖，把力量传递到左侧掌心，掌心推动左侧大腿前侧肌肉向后旋转；右手把左侧大腿后侧肌肉向前旋转，使左髋外旋。
5、双手摆正练习者的髋关节，尤其观察左右骨盆保持同高位置。双手同时用力，帮助练习者启动双腿外侧肌肉和臀部肌肉力量。
6、一只手按压小腹向后推，找向腰椎处，增加腹内压力；另一只手按压腰椎向上延展，启动腹肌和背肌稳定腰椎，增加核心力量。
7、脊柱伸向最远端位置后，把右臂向下伸展，左臂向上伸展。左侧腰容易向上抬高，这时在练习者身后，一只手掌心张开，抵住练习者的左侧髋部向下推，另一只手抓住练习者左侧大臂向上拉。双手同时用力，有助于拉长侧腰。
（二）鸽王式
1.面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。
2.吸气，两臂完全伸直，撑起躯干和头部向上伸展，不要移动耻骨和双腿。保持这个体式几秒，正常地呼吸
3.呼气，弯曲双膝，抬起双脚。
4.躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展，至脚趾与头部相触，盆骨和大腿承受身体的重量，完成几次呼吸。
5.右手用力紧压地面，承受身体的重量并保持平衡，快速而深挺地呼气，左于离地，车臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨。配合几次呼圾，快速而深长地呼气后，右臂向后伸展，右于抓住右膝盖。胸部抬起，使脊柱和颈部进一步后仰，直到头部放弃脚底和脚后跟上。，尽力保持这个体式15秒。
6.依次松开双手，放回身体两侧，双腿伸直落下，胸部放回地面，平躺，放松。
