老师指导对于新手妈妈来说，产后恢复对新妈妈将来的生活健康有很大影响，新妈妈产后足跟疼，足跟恢复要做足做对，避免陷入误区！此素材可做为产后护理训练营、准父母、准姥姥、奶奶必修课程、家长学校护理课程均可，可设计成系列课程，做为收费课程，做为孕妇学校延展家长学校的课程体系，给每位准妈妈、姥姥、奶奶护理路上提供明明白白的指导！！
最近有没有产后足跟痛的妈妈们呢？
产后足跟痛是足跟一侧或两侧疼痛，一般表现为脚后跟酸痛、麻木并且可能伴随着头晕目眩、腰膝酸软等症状。
它是一种足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的。
产后足跟痛是怎么回事呢？
产后为什么会足跟痛呢？大家一般首先会想到的原因是：着凉。用中医的话说是寒凝血瘀导致，受凉后导致气血不通畅，一按就会很痛。
因此，在坐月子的时候，很多婆婆妈妈每次都会苦口婆心的宣教半天：别下地太早，要穿厚袜子，月子里一定要捂好了才不会坐下病。
产后足跟痛，是月子受凉了吗？
做得很好依旧足跟痛？
分娩时的损伤导致产后足跟痛
其实孕妇产后的足跟痛追根溯源还是孕妇分娩时造成的损伤有关。
孕妇在分娩时，身体为了适应分娩发生了很大的变化，包括全身关节的松弛，特别是分娩时会阴侧切的孕妇以及剖宫产的孕妇其腹壁上的伤口，都会造成盆底肌肉的变化和疼痛，经过身体内筋膜的传导，身体的受力的一部分会转移至足跟，从而产生疼痛。
产后不运动导致足跟脂肪垫弱化
产后不运动也是产后会发生足跟痛的原因。
无论是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，月子期间都本着不能剧烈活动、不能受凉受风的原则，基本上是在床上度过了整个月子。
我们平常人的足跟下都有坚韧的脂肪垫，对于体重压力及运动震动产生的压力可起到缓冲作用。
月子期间长时间的卧床，活动减少，导致足跟脂肪垫发生退化，变得薄弱，对于体重的支持和运动时震动的缓冲力大大减弱。足跟脂肪垫会因此而产生充血，水肿等非特异性的炎症，从而造成足跟疼痛。
产后足跟痛应如何预防？
在产后月子期间是可以进行适当运动的。坐月子期间适当地进行运动，对于恶露的排出、子宫恢复十分有利。
产后足跟痛从一定程度上是可以预防的
产后如果没有特殊情况，尽可能早些下床活动，慢走，也可以做一些产后恢复操，无论哪种运动，产后都应该给身体一个缓冲的时期。如果产后进行适当运动的话，筋膜得到活动，整个筋膜张力会下降，疼痛发生几率则会大大减小。
因为生完宝宝身体虚弱，如果运动过度，足跟就会受不了，所以最开始慢走，慢走时间由短到长，逐渐增加运动量，这样足跟也能慢慢恢复，产后身材恢复也更快了。
其次就是保暖，注意足部保暖也确实是必须的。穿袜子，穿护脚趾、足后跟的鞋子。棉袜、带后跟的棉鞋，都要穿，晚上睡觉如果爱蹬被子，那就穿上袜子，不爱登，就脱掉，早上起床时一定要穿上。
产后三个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋，穿凉鞋、拖鞋时最好穿上袜子。
如果宝妈已经有足跟痛了，那还需要宝妈自己分辨一下，如果不能碰，并且泡热水会缓解疼痛，那么宝妈很可能是着凉所致；如果疼痛，但是按揉一下会觉得舒服，那多半是因为身体虚弱加之产后运动不当所致。
（图片来源：摄图网）
“发生了足跟痛怎么办？是月子病要伴随一生吗？”
产后的足跟痛症跟普通的足跟痛症或者足底筋膜炎没有太多的区别。
只是女性在怀孕期间对脚后跟的影响因素较多，像孕期体重增加，脚的负担增大，还包括一些激素的变化，分娩导致韧带、筋膜这些结实程度有些改变等。
产后足跟痛虽然来势凶猛但还是那句老话，只要及早对症治疗，只要用对了方法，月子病是不存在的。
想要缓解的话，方法有三种，最好结合一下，缓解效果会更好
①泡脚：对于着凉导致的“寒凝血瘀型足跟痛”，最好用热水泡脚，有很好的缓解效果。但如果是运动不当，那么最好用温水泡脚，因为此时是足跟充血、水肿、发炎，太热的水可能不利于消肿，而温水可以起到一定的消炎镇痛的作用。
②理疗：有加热的理疗机器，就可以对准自己的足跟，加热15分钟，没有的，小太阳也可以，都能起到一定的镇痛作用。
③锻炼：经常做一下脚底蹬踏运动，就是平躺在床上，模拟蹬自行车的运动，能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。
还可以用试着用脚去夹起地上的毛巾，主要为了拉伸足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。这样可以很好的调理产后足跟痛哦。
除此以外，产后照顾宝宝，抱宝宝，家人能分担就分担，不然宝妈抱着宝宝走动，就相当于负重行走，会让足跟疼痛加重。
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