导语：大家都知道腹部是最容易堆积脂肪的地方，不少人肯定也因为自己游泳圈一样的大肚子烦恼过。但是有一部分人他们通过锻炼练出了马甲线或者腹肌，这样看起来好身材确实很吸引人，流畅的腹部线条看起来很性感。只是想要锻炼肌肉不是一朝一夕就能完成的，需要自己持之以恒。
想要练出流畅的肌肉线条更是难上加难，有的人因为锻炼前期没有达到预想的效果，反而腰更粗，肚子更硬了，所以就逐渐放弃了锻炼。有的人锻炼之后虽然累的不行，但是腹部并没有什么变化，这是半途而废，还有锻炼的方法不对。那么什么是正确的锻炼方式呢？下面几条希望你能够试试。
锻炼腹肌的办法
1、补充蛋白质
蛋白质是促进肌肉合成的主要物质，锻炼肌肉的人补充蛋白质是必要的，因此我们经常见到喜欢健身的人吃蛋白粉。蛋白粉不仅能补充能量，而且还起到减脂的作用，有利于形成肌肉。如果锻炼腹肌期间身体缺乏蛋白质，腹肌就很难形成，甚至造成肌肉流失，而且不容易恢复。
2、控制饮食，减少脂肪堆积
皮下脂肪能够覆盖人体脂肪，所以每个人都是有腹肌的，只是被脂肪盖住了而已。比如你尝试吸肚子就会隐约看到一点轮廓，因此要想让腹肌显现出来就要先把皮下脂肪消灭掉。然后再进行一定的锻炼，腹部线条就会更流畅。大多数博主提倡的减脂方法都是拒绝碳水，但是不能完全否定，适当吃一些粗粮有助于补充营养，粗粮的饱腹感也更强，并且补充人体所需的能量。少吃多动，不吃油腻的、油炸的，最好戒糖，平时一定要管好嘴，不要因为口腹之欲放弃减脂锻炼。
3、进行针对性锻炼
在减脂之后，锻炼就是必不可少的了。大多数人都是开始锻炼的一两天睡醒之后会肉疼，这是因为刺激了肌肉，日常都处于安逸的状态下，突然锻炼肯定会不适应。最重要的是不能急于求成，要有耐心和耐力，运动之后一定要记得拉伸从，要不然肌肉堆积并不好看。下面我就为大家介绍一下锻炼腹肌的方法，希望能帮到大家。
锻炼腹肌动作
1、卷腹
这个动作在瑜伽垫或者睡前在床上都可以完成，只需要平躺，双腿张开双手放置脑后或者放置在胸前，像做仰卧起坐一样起身就行了。
2、仰卧起坐
这个动作大家一定都了解，最重要的一点就是锻炼过程中保持呼吸平稳，保持节奏。
3、平板支撑
平板支撑这个动作看起来简单，但是要坚持的时间长就很困难，比如我刚开始做这个动作只能坚持一分多钟。虽然难，但只要能够坚持住对锻炼腹肌就很有帮助。
结束语：游泳圈似的大肚腩大家肯定都不想要，一是因为不健康。二是不好看。好身材也是人人都羡慕的，不仅是身体健康的象征还能够吸引人们的目光，听说有腹肌的人更有魅力。如果你想拥有好身材就从今天开始锻炼起来吧！
