北京看白癜风哪里好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/为什么有人一个月轻轻松松瘦了15斤，而有些人辛辛苦苦一个月才瘦了2~3斤，这其中到底哪里出了问题？是运动？是饮食？还是体质？这篇文章，一口气带你读懂到底如何高效地去减肥。
是什么让你胖了起来
大多数减肥人群对如何减肥充满了兴趣，甚至不惜花重金去健身房锻炼。可肥胖就像疾病一样，我们要去寻根，到底这么多年是什么让你悄悄的胖了起来？
曾经一个学员自己她按照自己的想法在减肥，结果从斤瘦到斤的时候就卡住了，整整2个多月体重都没有明显的变化。于是我就问她：你减肥中饮食是怎么做的？
她不假思索地说：早餐2个菜包，一碗紫菜汤。中餐一碗米饭和一些日常的菜，晚上2个馒头和一些配菜。重点来了：我之前早餐要吃4个肉包的，晚上馒头得吃4个，点心还要加点饼干之类的，我现在已经减少很多了，怎么不会瘦啊？
这段对话对你是否有所启发，也许你曾经的减肥之路是不是也这样做过呢？可能你的进食量没有她大而已吧！
食物学当中对于碳水化合物是这样描述的：碳水化合物（糖）是身体不可缺少的营养素之一，它为身体带来了能量供给，也是最快最优先被身体所使用的能量。如果碳水化合物（糖）摄入过量，而能量消耗过少，这些糖类就会被身体利用转化成脂肪堆积起来。因此对心脑血管的疾病有着深远的影响。
其实我们所接触到的肥胖人群当中，80%以上都是碳水化合物摄入过量，而能量消耗过少而导致的。
我举个非常简单的例子：有一个工人，每天要出大量的汗，工作强度非常大，他每餐要吃满满的2大碗米饭。另外一个是白领，以办公室工作为主，上下班都有汽车，每餐要吃1碗饭。而那个工人身材健硕，那个白领的身材却走样了。
这就是身体消耗的问题，当身体需要源源不断的能量的时候，肝脏会释放糖原来供给身体，保证你不会因为过度的劳作而得低血糖。而当你摄入了糖，可是身体没办法把糖给利用掉，首先，肝脏会进行一部分的吸收存储为肝糖原，但是肝糖原一旦饱和以后，糖类无处可去，就变成了皮下脂肪囤积起来。
这也就是你为什么会胖起来的原因。所以，运动对减肥的效果占比只有2成，而饮食占到了8成。
正确的减肥方法
划重点：先改变你的饮食结构，长期在高碳环境下的你，已经适应了这种饮食方式，如果你要减肥，如果你不想再这样胖下去，就拿掉高碳的饮食方式。
1.把白米白面换成粗粮来代替。2.平时对奶茶糕点的热爱，改成多喝水。3.一天之内喝足毫升的水。4.从来不运动的你，先从散步开始学起来。
这些方面你做好了，减肥已经成功了一半。不要依赖运动能帮助你瘦多少，而是要清楚地认识到，你的肥胖是从吃开始的，所以你要减肥也要从吃入手，同时再结合适量的运动即可。
测量自己的三维，内脂，身体脂肪，基础代谢并记录下来，这些数据比你的体重更为重要，它们是真正意义上判断你胖瘦的核心标准。
给各位减肥的建议
完整的减肥周期通常在28天，在28天当中你会经历排水期，减脂期，平台期。排水期只会经历一次，中后期都是减脂和平台交替进行。平台期也会减脂，这个大家一定要明白，不要以为体重不会掉就感觉什么都停止了。
其实平台期的减脂效果是最快的，女生可以结合半无氧的运动，瘦腰非常得明显。所以说，如果你要增加运动强度，你可以放在平台期，这个效果就是事半功倍。
一开始，你可能瘦的很快，但是你要知道这些都是水分，你瘦了10斤，可能7斤是水分，2斤是肠道的废物，剩下的1斤才是脂肪。
运动不一定要去健身房，其实很多的运动，一条马路或者一条瑜伽垫就可以完成，你花那些钱，给你身体来增加一些补剂更为实用。
减肥难免会出现食物单一，营养素摄入不均等现象。如果你要维持身体一天蛋白质的含量，就要过多的摄入肉类，虽然肉类不会让你增加体重，但是会让你的减肥时间跨度进一步拉长。所以，在必要的时候，适当增加补剂是非常有必要的。
专栏内容进入不定时更新状态，我会根据学员的需求以及出现的问题进行续篇，大家也可以留言自己想看到的内容。我会进行整理并发文。
