腹部脂肪堆积过多,影响身体的美观,改善不 [复制链接]

导语：当你的肚子开始堆积脂肪时，你会慢慢地形成一个鼓鼓的啤酒肚，随着年龄的增长，这个问题就会出现。由于工作的需要，更多的社交活动，较少的体力活动和基本新陈代谢率的稳定下降，开始积累脂肪在你的肚子上几乎不可避免。

01为什么腹部脂肪这么难减掉，造成这种情况的原因有这几个

1、女性的腹部正是子宫的位置

所以很多女学生因为喜欢吃冷食而导致宫寒加重，而身体的积极调节就是让脂肪在腹部囤积更多，脂肪会产生热量，对子宫有保护作用，因此，我们只能吃生的冷食品，多喝热水等方法来减少脂肪的堆积。

2、吃甜食和高热量的食物

记住，甜食和油炸食品含有很高的热量，经常食用它们会使你的腹部堆积更多的脂肪，形成一个游泳的圈。

3、久坐

有规律的久坐也会导致下腹部脂肪堆积过多，因为这会影响肠胃的消化和吸收，导致更多的热量沉积在它们里面。

4、爱吃夜宵

常在夜深人静后睡觉，一个月能让你有一个大肚腩。

02那么如何减少小肚子的脂肪呢

加强腹部训练，尤其是下腹部肌肉训练更重要，因为小腹也是腹部脂肪要失去的，而训练出背心线，腹部的训练不能错过。

1、控制你的饮食，减少你体内的热量

除了不吃生食如冰淇淋、冰淇淋和可乐外，女孩们还应该忌食高热量的油炸食品，如炸鸡翅、汉堡包和炸薯条，以及火锅和烧烤。这些食物真的很好吃，但是它们真的会让你发胖。

2、养成良好的习惯

放弃吃夜宵的习惯，减少久坐时间，避免熬夜，这些坏习惯只会使你内分泌失调，而且还会导致体内脂肪堆积得更多，因此养成一些好习惯不仅有助于你快速减肥，还有助于增强你的健康，让你拥有苗条健康的体质。

3、加强锻炼，加快燃烧脂肪和减少脂肪的速度

如果你想减肥，那么运动是必要的，只有身体运动才能刺激身体燃烧脂肪和减少脂肪。只有这样，你才能更快地减肥，才能减少脂肪的积累。全身运动通常包括跑步、跳绳、HIIT间歇训练或其他全身抽脂运动，以降低身体脂肪率和减肥。

03脂肪是如何形成和分解的

1、脂肪的形成

体内多余脂肪的来源。当碳水化合物进入体内，它们分解成葡萄糖，其中一部分用来支持身体的日常。过量的葡萄糖在肝脏转化成脂肪。有些脂肪转移到皮肤上，形成皮下脂肪，有些留在脏器周围，特别是肝周围形成内脏脂肪。

人体的大部分多余脂肪是由碳和水构成的。身体吃食物中的脂肪，但除了满足一些日常需要外，它储存的食物较少，代谢产物也较多。食物中的脂肪不是体内多余脂肪的主要来源。例如，生酮饮食，其中脂肪约占摄入热量的70%到80%，碳和水约0%到10%，足以证明食物中的脂肪不是多余脂肪的主要来源。

2、脂肪的分解

脂肪可以在有氧和厌氧条件下分解，为身体提供能量，但只有在氧气条件下才可以大量消耗。厌氧运动主要是通过葡萄糖、糖原、脂肪厌氧菌为身体提供能量，会产生大量乳酸，运动时间不能持续太久，脂肪效率的损失非常有限。而锻炼腹部肌肉，只能使腹部的肌肉逐渐肥大，以增加肌肉的作用，不能有效地减少脂肪。

04减掉小肚腩的过程中应该怎么锻炼

1、减脂的锻炼顺序

先进行5到10分钟的有氧热身，然后动态地伸展你的肌肉和关节，在一起热身至少30分钟，最好是45到60分钟。静态伸展和关节伸展后，应用有氧运动热身和中等强度的有氧操至少30分钟的间隔。

2、器械锻炼

减肥的人做更多的多关节运动来锻炼大肌肉群。大肌肉群主要是胸部、背部、臀部、腿部肌肉，多关节运动是指涉及2个以上关节的运动。例如，卧推、蹲拉、使劲拉等。为了保持体型，你还需要锻炼你所有的肌肉。脂肪减少是系统性的，皮下脂肪相对容易减少，内脏脂肪的流失不容易，需要更多的努力。

3、有氧运动

做有氧运动的方法有很多。初学者可以选择他们喜欢的，伤害较小，和适当的有氧运动。不要想哪个更有效率。如果有人非常抵制机器训练，你也可以直接做有氧运动，但是在减去脂肪后，肌肉的衰退就更加明显了。慢跑、纺纱、健美操、椭圆机、跳绳、游泳、划船机等运动都可以。

05减少小肚腩的健身动作

1、仰卧，吸气

举手前进，掌心对着对方，呼气，收紧核心，双脚靠近臀部，再呼气。把腿尽量靠近胸腔。吸气。恢复记忆。别摔倒了。重复8-12次。

2、仰卧，双腿并拢

呼气，收紧脊柱，将腿部向上抬起30度。再次呼气，弯曲膝盖，用双腿把臀部抬起来。从垫子上拿下来。吸气然后恢复。重复8至12次。

3、仰卧，把腿抬高90度

吸气，双手放在身前，呼气，尽量抬起头和脖子，用双手触碰脚趾头，吸入恢复，重复8-12次。

结语：通过剧烈运动，我们可以减少身体脂肪，特别是腹部脂肪。例如，我们可以去跑步，做密集的间歇训练或骑自行车。运动增加我们身体的新陈代谢能力，帮助身体燃烧更多的热量。