导语：现如今的男孩子们每一个都想要拥有健硕的胸肌以及完美的6块腹肌，甚至有的男生还追求极致，想要拥有8块腹肌。认为拥有8块腹肌，不仅看起来体型更加的健硕有形，身体也会更加的健康，在社交当中也更加的有魅力。因此不少男生都会选择去运动锻炼，想要拥有完美的8块腹肌。但不少运动小白在狂练一阵之后，却没有看到丝毫的效果。这可能是由于你虽然付出了努力，但却没有选择好方法才导致做了无用功。
科学了解腹肌只是让你事半功倍
一、腹肌其实人人都有
不要以为肥胖的人就没有腹肌，其实腹肌这个东西是人人都有的。只是经常锻炼，体重较轻，体脂率比较低的人腹肌会凸显出来，看起来更加健康阳光一些。而大腹便便的人，虽然显现不出腹肌被油脂掩盖，但不能否认他拥有腹肌的事实。经过科学研究表明，女生要想拥有腹肌，体脂率要保持在20%左右、男生想要拥有8块腹肌，体脂率需要维持在15%左右，再搭配合理的饮食和适当的运动，才能够让我们的腹肌显现出来。
二、注意区分减掉游泳圈和锻炼腹肌的区别
如果你的腰部没有多余的脂肪，而你想要通过锻炼去获得腹肌的话，可以进行虐腹运动，而虐腹运动属于无氧运动。但如果你的腰部上有一层尴尬的游泳圈，而你想要减去腹部多余赘肉的话，仅仅依靠虐腹运动是不足够的，我们需要进行全身性的有氧运动，通过排汗的方式减去我们腹部多余的脂肪。
三、腹肌拥有多个小肌群
我们人体的腹肌部分是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌所构成的。这样的一个小肌肉群，想要把它锻炼得更加的紧致有型需要进行多个角度的锻炼，搭配多种虐腹方法。像是卷腹以及蹬自行车等运动来锻炼我们的腹部肌群。
四、并不是锻炼得越勤效果越好
这一点可能会让很多运动小白大呼意外，其实每天坚持虐腹运动不一定会更快的练成腹肌，反而会让我们的腹部肌肉长时间的处于紧绷的状态，不能够适时的放松而造成腹部肌肉的拉伤等状况的发生。因此不需要过于勤地去进行虐腹运动。
想要拥有腹肌还要合理膳食
大家都知道一个健康的身体需要补充相应的营养物质以及足够的能量去维持我们身体的日常运作，那么在着重锻炼我们腹部肌肉的同时，我们需要去注意蛋白质的补充。并给我们的身体补充一些碳水物质，让我们的身体有能量去维持运动的消耗。可以每天坚持喝一杯牛奶，豆类食品以及鸡蛋的补充，如果有担心发胖的朋友可以选择只吃鸡蛋的蛋白，舍去蛋*即可。
以下几个动作帮助你快速拥有迷人腹肌
1、俯卧登山
这个动作如图所示非常的简单，并且在家也可以进行运动。选择一处较为粗糙防滑的地面，或者是在瑜伽垫上双手撑地，两腿交替向后蹬，保持一定的速率和稳定的呼吸即可。
2、仰卧卷腹
这个动作比较容易，躺在瑜伽垫上将两腿弯曲抬起。双手扶住耳朵慢慢地抬起上身，用腹部发力，感受腹部的酸痛感。
3、坐姿剪刀腿
这个动作非常的简单，大家可以坐在瑜伽垫上抬起上半身，双手扶在地面上，两腿像剪刀一样交叉。来回坚持下去会感受到腹部脂肪在燃烧。
结语：健康美丽的好身材，从来不能够轻轻松松地就拥有。为了拥有苗条的身材而运动的你不仅是美丽的，也是健康的。因此赶快加入到虐腹运动当中来吧！
