约惠白癜风医院献礼 http://m.39.net/baidianfeng/a_5781222.html美食与健康不可辜负NOIMAGINATION
再来聊聊大家喜欢的话题——吃。上次说到长个子要怎么吃的时候，就有朋友问：长胖了该怎么管住嘴呢？最近，大部分的神兽们开学了，家长们终于可以松口气了。史上最长的寒假过去了，孩子的分数可能不一定涨，但是体重差不多都涨了。为啥呀？在家吃得好，又不爱动，天天刷着平板，看着电视，这体重能不超标嘛。
肥胖指的是体块指数BMI超过同年龄、同性别、同种族的第95百分位数，在第85~95百分位数之间的称之为超重。长胖了的孩子要怎么管住嘴呢？
首先，要控制吃的总量，即热卡。不同年龄阶段的孩子对热卡的需求范围不同。此外，同样的年纪，瘦的孩子总热卡可以高一点，胖的孩子总热卡自然要低些。胖孩子一定要控制总热量，在专业医生的指导下，制定每日总热卡需求量。
其次，控制吃的种类。不同种类的食物即使重量相同，转换的热卡不同，建议多吃单位热卡相对低的食物，增加饱腹感，减少高热量食物的摄取。
我们日常的饭菜没有什么不能吃的，食物要多样化，但是有些可以多吃，有些不能吃多。碳水化合物是主要的能量来源，多吃全谷物，适当吃些稻米、小麦以外的粗杂粮，例如玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱和薯类等，少吃精制谷物。
肥胖的孩子，食物中的脂肪总量一定要严格控制。具体来说，少吃肥肉和煎炸食品。板栗、花生、瓜子等富含脂肪的坚果类，如果吃得多，烧菜的油就要少放一点。
在控制总能量的同时，要保证蛋白质、维生素和矿物质的充足供应。对于大部分孩子来说，新鲜的蔬菜可以不限量供应，多吃深色蔬菜，富含胡萝卜素等有益健康的植物化学物。当然了，土豆、芋头、山药、南瓜和藕等碳水化合物含量高，相对而言能量高，吃这些所谓的蔬菜时，一定要减少主食量。
水果可以吃，但是要吃整个的新鲜水果，而不是榨果汁。果汁一杯杯地喝下肚，不容易产生饱腹感，结果摄入比整个水果更多的糖分。少吃含糖量高（15%）的水果，如香蕉、枣、椰肉等鲜果，适当吃含糖量低的水果，如草莓、杨梅和桃等。注意，水果和蔬菜不能相互代替。
当然，胖孩子的零食和饮料，要saybyebye了，具体的包括：含有氢化植物油的各种糕点、糖果、蜜饯、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、*油、油炸食品和各种含糖饮料。
再次，吃的方法要讲究。规律饮食，一日三餐，两餐间隔4~5小时。三餐的比例要适当。俗语说：早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。中国居民膳食指南的建议是：早餐占总能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。吃饭前喝点白开水或清淡的素汤，肚子垫垫，这样吃正餐的时候可以少吃点。不过，像排骨汤、鸡汤这样的荤汤可要少喝啊，汤里的油脂、嘌呤含量高，不光是长胖的问题，还不利于健康，喝汤不如吃肉。
降低吃饭的速度，慢慢吃！我们吃的东西到了胃肠道，胃肠壁吸收食物的信号传达到脑部，脑子再发号施令给其他部位，告诉你：吃饱了。胖孩子往往吃饭速度都很快，风卷残云一般，脑子还没有反应过来呢，一堆东西都下肚了，结果吃撑了。家长们可以通过让孩子吃鱼、左手拿筷、米饭一粒一粒地吃这些方式，减慢胖孩子的吃饭速度。吃鱼小心刺哦~最后，尽量在家吃饭，出去下馆子的次数要少一点啦。
“一口吃不成胖子”，反之，少吃一口成不了瘦子。不过，每天少吃一点，总会减成瘦子。家长要陪着孩子一起，养成良好的饮食习惯。我们今天聊的话题，其实是健康饮食。本来就不胖的孩子，也可以
