北京白癜风医院哪家正规 https://mip.yyk.99.com.cn/fengtai/68389/jingyan-392913.html现代人好像无时无刻都在低头玩手机：
上下班地铁里低头玩手机；
上班低头看手机、电脑；
临睡前抱着手机不肯放手；
......
除了长时间低头玩手机、电脑，还有躺沙发、枕高枕头、含胸驼背等。
仔细想想，小小的颈椎实在承受了太多。
慢慢地，照镜子的时候，你会发现自己的脖子变短了；
侧面再照一下，可能颈椎后面起了个包。
不是人见人爱Gucci、Prada，而是隐形杀手——「富贵包」。
为什么会有富贵包？
一般来说，「富贵包」多由长期低头姿势造成，如长时间低头工作、学习或玩手机等。
有人会说，平时不怎么低头玩手机，为什么也有富贵包？
年纪大了
人到中年后，人体气血运行减慢，气血在大椎处回旋时间就会适当增加，很容易出现物质沉淀。
尤其是三高人群更容易这样。
情绪容易激动
如果经常情绪过激，容易气滞。所谓气滞，就是气的运行受到郁阻。久而久之容易淤积，渐渐形成包块凸起。
富贵包和肥胖有关系吗？
没有明确的关联。
富贵包常见于肥胖人群，他们皮下脂肪较多，当颈胸段曲度突然滑坡时，皮下脂肪就像断层的流水一样停留在脖子后方，更容易脖子局部脂肪增厚，也使得他们更容易出现富贵包。
如何判断自己有没有富贵包？
靠墙站立，双脚打开与髋部同宽，臀和肩胛骨慢慢地贴靠墙。
注意自己的头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，那你可能已经有富贵包了。
当然，有富贵包也不用太过担心，通过改变一些不良的生活习惯，也可以很好地改善富贵包状态。
有富贵包怎么办？
1、减少久坐
如果你每天连着坐十几个小时，低头工作、弯腰驼背，很容易出现富贵包。
工作时提醒自己，常站起来动一动，喝杯水，去趟洗手间，都是不错的缓解方法。
2、小燕飞
模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动。
趴在瑜伽垫上，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩。
尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
3、靠墙站立
如果感觉自己有富贵包，可以用靠墙站立姿势来改善。
让后脑勺、肩膀、背部、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，保持姿势1-3分钟。
4、生活习惯的改变
除了日常的锻炼调整，最最最最重要的还是要改变日常中不好的生活习惯。
不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书的姿势，都要时刻注意！
走路挺胸目视前方沙发上的坐姿不要瘫着不低着头看手机，可以把手机举到眼前颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度*图片来源网络
