骨感单薄的背部，
和脂肪厚实的背部有什么区别？
从视觉上说，厚实的背显胖。
而且脂肪囤积过多，
还可能对健康产生不利影响。
后背为什么变“厚”？
01
基础代谢率下降
随着人逐渐衰老，基础代谢也会下降，就算每天的饮食、活动与年轻时一样，也会不知不觉长胖。
02
活动量减少
运动不足造成肌肉量下降，尤其是日常鲜少使用的背部肌肉更会变得衰弱，比起其他部位更容易堆积脂肪。
03
不良姿势影响
伏案工作太久、看手机时间长、习惯佝着背走路，这些不良习惯的共性就是弯腰、上身前倾，这种姿势会导致背部肌肉过度放松，得不到使用，久而久之就会慢慢衰退，赘肉随之增加。
“虎背熊腰”伤了健康
后背脂肪囤积过多，不仅显得“虎背熊腰”，还可能对健康产生不利影响。
从西医的角度看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
从中医的角度看，脊背正中间是督脉，脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，可以说是全身气血运行的大枢纽。
9个动作养出健康好看的背
9个超级好用的瑜伽动作，分3步帮助大家打造美人背。
1
调整身体姿态让身体正位
1
靠墙山式
靠墙山式站立，延展脖子后侧。头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙。保持5-8分钟，或者更长的时间。
2
反祈祷式
山式站立，或者端坐在椅子上，双手在身体后侧合十，反转掌心朝上，指尖指向上方。如果双手无法合十的人，可以将双手臂外旋，打开胸腔，保持1-2分钟。
3
小狗式
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直垫面，呼气，身体前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，保持1-2分钟。
2
拉伸疏通经络
4
十字交叉式开肩
俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上。随着练习的深入，可以慢慢地将手臂更多的延展，可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部。
5
鸟王式手臂
跪立在垫面上，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，鸟王式手臂可以帮助延展肩部后侧，以及整个手臂。
6
小狗式变体
从小狗式开始，将右手臂从躯干下方穿过，左侧手臂微微抬起，转头朝向左方，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3
上背部加强练习
7
双手臂后伸负重练习
跪立在垫面上，双手臂向后伸展，双手夹砖，脊柱延展中立位胸腔打开，保持20-30秒，重复练习2-3次。
8
ATY字练习
A：俯卧于瑜伽垫上，前额放在一块折叠的毛巾上，使颈部保持在中立的位置上，双臂置于两侧，手掌朝下，整个身体成“A”型，手和大拇指朝上指向天花板，肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次。
T：双手向两侧伸展，大拇指指向天花板，身体形成“T”型，肩胛收紧，抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次。
Y：双手向前45度，身体形成“Y”型，肩胛收紧，并抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次。如果想增加强度ATY字练习，可以借助弹力带完成。
9
靠墙“W”字练习
靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽，双手屈手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下，注意手臂尽量的靠近墙壁。如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助，重复练习5-8组。
来源：最紧要健康GRT
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