哪些食物可改善经期综合症
哪些食物可改善经期综合症 微微健康 发布： 11:34:52 | : maomaocat | 查看: 次 摘要： 月经来的那几天女性总会有头痛、烦躁、腹部疼痛、恶心等症状，这就是经期综合症。那么我们该如何改善经期综合症呢?吃哪些食物可以改善经期综合症呢? 月经来的那几天女性总会有头痛、烦躁、腹部疼痛、恶心等症状，这就是经期综合症。那么我们该如何改善经期综合症呢?吃哪些食物可以改善经期综合症呢? 1、吃香蕉 香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。 1、牛奶 经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。 2、菠菜 菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。 3、鱼类 吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。 4、牛肉 牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。 5、羊肉 很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。 6、红枣 红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻*性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。 7、纤维类食物 例如全谷类面包等高纤维类食物，可促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。 微微健康温馨提醒：女性朋友多吃以上这八种食物，可以轻松改善经期综合症，轻松度过经期!