不用节食！减肥的6个小窍门，坚持这么做，每天多比其他人瘦一点
减肥的时候，每个人都想瘦下来的速度快一点，更快一点。
但是，做同样的减肥计划，吃同样的减肥食材，为什么有的人可以瘦的速度飞起，有的人体重却下降的如同乌龟爬行？
其实，这主要是因为减肥中，有一些习惯在影响着一个人的减肥速度，有的人生活习惯好，瘦身速度就会比较快，有的人生活习惯差，瘦身的速度自然就会比较慢。
如果，你想让自己的减肥速度更快，比其他人更早遇到更瘦的自己，那么这6个减肥的小窍门，你要坚持这么做，每天就会多比其他人瘦一点！
1.好好吃早餐
别不吃早餐，如果你经常不吃早餐，非但不能减肥，有可能反而越来越胖。原因很简单，不吃早餐的时候，由于长时间肚子空空的，午餐时会出现暴饮暴食的情况，食欲旺盛，热量摄入很容易超标，导致脂肪堆积在体内。
早餐热量应占全天热量摄入的0%。一般包含四个条件：要有谷薯类食物、新鲜蔬果、肉蛋奶豆类食物，少量坚果；最佳的早餐时间，最好是在早上6-8点。
2.上午一杯水
吃完早餐，又还没到午餐时间，大概上午11点左右，会比较饿，想吃东西。这时候建议来一杯白开水，就可以缓解饥饿感。
首先，白开水没有热量，正餐前喝一杯水，会有饱腹感，也可以降低你在正餐时旺盛的食欲，帮你控制饮食。
有的时候，口渴和饥饿的感觉很类似，但是大脑往往会混淆这种感觉，如果不能辨别，被“假饥饿”所欺骗，也会增加发胖几率。这时候喝一杯水，如果几分钟还是饿，那才是真的饥饿。
另外，减肥期间也建议多喝水，促进代谢，帮助身体排毒，对身体也有诸多好处。根据中国居民膳食指南，每天控制在-ml就好，约7-8杯。
.减少碳水的摄入
很多刚开始减肥的朋友，都会陷入这样一个误区：认为不吃主食可以减肥。然后你会发现，这些人，要么根本没瘦，要么短时间内瘦了，但没过多久就反弹了。
为什么会这样？因为造成你肥胖的，不是某种食物，而是能量过剩。也就是说，即使是健康的蔬果，如果管不住嘴，一直吃一直吃，热量摄入超标，同样会导致脂肪堆积。
而且，碳水化合物是人体最主要的能量来源，摄入不足，身体也许会通过消耗蛋白质来供能，等待你的将是肌肉流失。
所以，不是不摄入碳水化合物，而是可以掌握方法，适当减少。最简单的方法：在主食中加入粗粮，将1/的精米白面换成粗粮，这样既保证了营养，还有饱腹感。
4.多吃富含蛋白质的食物
在控制热量摄入的前提下，如果有哪类食物是推荐的，小编会建议富含蛋白质的食物。
因为这类食物的分子基数大，比如蛋、鱼、肉等，可以给你提供饱腹感，有助于控制血糖平稳，有助于控制食欲。
还有，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，一个人的肌肉含量越高，其实对提高减肥效率有帮助，增加“后燃效应”。
相关食物，肉类中的蛋白质是比较丰富的，鸡胸肉、鱼虾肉、瘦的牛肉等。
当然了，如果不喜欢吃肉，也可以吃一些豆制品，豆腐、豆干都是不错的选择。
5.别熬夜，会发胖
你没有看错，根据有关研究发作息不规律，长常熬夜，睡眠时间不足5小时的人，不仅，会使身体发胖，还会加速度衰老，身体的衰老速度是普通人的2-倍。
为了保持强健的体质，避免身材发胖，我们要拒绝熬夜，早点睡，每天睡够8个小时。让我们身体代谢正常，排毒正常。只有停止发胖，才有瘦下来的可能。
6.就现在开始动起来
回想一下，你是不是已经很久没有跑步、打球了。每天，有一大部分时间都在坐着。长时间不运动，身体代谢水平下降，脂肪堆积，身材变形、发胖。
想要越来越苗条，运动是必不可少的一个好习惯。每天坚持运动，每次运动时间不要少于0分钟。
很久没有运动的小可爱，可以从低强度的运动入手，时间也不要太长0分钟就可以。之后，随着体能耐力的提升再逐渐加。
很多人说，我们普通人根本没有那个时间！上班，带孩子，哪有时间去健身房？哪有时间去跑步？其实这些都不需要！
随着年纪的增长，身体代谢也会减慢，像我们的身体就容易出现脂肪堆积及肌肉松弛导致拜拜肉，小编就给大家介绍如何用拉力器就可以消除拜拜肉的办法。
下面这4个动作，每个动作做组，每组做20次，坚持一个月，你能看到自己身材的改变！！！
动作一：下肢卷腹运动
身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。（可参考下图动作）
文章底部可购买同款拉力器+瑜伽垫
动作二：手臂训练
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。练了一段手臂训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参考下图动作）
文章底部可购买同款拉力器+瑜伽垫
动作三：背部训练
坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。（可参考下图动作）
文章底部可购买同款拉力器+瑜伽垫
动作四：复合训练
这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。
坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很直接）（可参考下图动作）
文章底部可购买同款拉力器+瑜伽垫
每天只需半小时，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身材。
运动，贵在坚持，坚持每天运动0分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！
现在很多网友都在家里锻炼，叶子推荐给大家这款普拉提拉力绳，没有任何场地限制，在家里任何地方随时随地就能开始运动，就算没有任何运动基础的美眉，也可以完美胜任！
可以很好的帮助大家瘦身，在刷剧的时候也能轻松瘦身，仅需一个月，练出小蛮腰！
本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心觉得很方便，关键还不需要出门，配合瑜伽垫在家就能进行健身，太方便了！
为了健康的身体和健美的身材，减肥刻不容缓！省下1杯奶茶的钱，少抽一包烟钱！就可以给自己一个变美冻龄的机会~原价99元，现在拉力器+瑜伽垫=99元就能带回家！
（建议转发、收藏，锻炼时跟着可以参考步骤进行）