马甲线是很多女生想要的“标配”。有马甲线的女生，腰一定要细，加上灯光的衬托，马甲线很美，甚至有点性感。那么，马甲线这么好，如何打造马甲线呢？
打造马甲线，最重要的就是一个“细”字。其实做个侧身卷腹，还不如控制饮食。饮食控制自然是要做到高蛋白低脂肪，最好的吃法就是少吃脂肪、多吃高蛋白类食物。高蛋白、低脂肪，主要是指少吃猪肉等高脂肪肉类，改吃鱼、牛、鸡鸭等高蛋白肉类。
当然，如果想更快的打造出马甲线，运动是必不可少的。动作可以选择锻炼腹外斜肌的动作，比如上面提到的侧身卷腹，还有各种转体动作，比如哑铃转体，或者杠铃坐转体，等等。或者隔天练习。每次训练不要太多。如果你训练的太多，你不仅不会有细腰，还会使腰部更粗。
以下是一些有助于打造马甲线的健身动作。1.前伸踢式仰卧，双手撑地垂直于地面，双脚贴地，身体其余部分全部撑起。注意呼吸，左右腿交替向上伸展，膝盖向胸部靠拢。一组20次。做4组。
2.仰卧起坐，仰卧，弯曲双腿，地面45度，注意呼吸，做卷腹，-组20次，做4组。3.平底攀登式平板支撑在地面上，双脚左右交替做向前攀爬动作，尽量快，尽量贴近胸部。一分钟标准。
4.平板支撑，跪在地上，手肘弯曲90度，支撑地面，双手握拳，拳头朝上，分开约与肩同宽。保持双腿向后，前脚掌着地，双腿伸直，背部挺直。注意不要塌腰或弓腰和手臂。
5.腹式呼吸，动作要领：吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，从而使气流通畅。平时走路或站立时，只要用力减腹，配合腹式呼吸，就能收紧小腹肌肉，达到瘦身小腹的目的。作用：坚持腹式呼吸练习，可以帮助收紧腹肌，达到瘦身小腹、塑造马甲线的目的。
6.卷腹，动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手放在耳朵上。利用上腹部肌肉的力量卷起上半身，直到肩胛骨离开地面。你可以再次卷起你的身体而不完全下降，直到你的上身接触地面。作用：腹部卷曲对腹直肌上部有很强的刺激作用，是练习马甲线的较好方式。
7.负重腹部翻滚，动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手将重量放在胸前。利用上腹部肌肉的力量卷起上半身，直到肩胛骨离开地面。你可以再次卷起你的身体而不完全下降，直到你的上身接触地面。作用：有助于马甲线更加立体性感。
8.悬垂腹部，动作要领：.仰卧在瑜伽地板上，双腿微微分开，脚后跟放在高处。利用腹肌的力量卷起上半身，直到肩胛骨离开地面。
可以再次卷起你的身体而不完全下降，直到你的上身接触地面。作用：由于双腿悬空的姿势，最大限度的降低了屈髋力量。如果要完成卷腹，上半部分腹肌必须是充分薄弱的，所以对马甲线的塑造能力相对更高。
要战胜自己，树立信心。每个人都是一个能量场，普通人也有超人的力量。从“我不能”变成“我可以”。想想吧。如果你能坚持下来，练出匀称性感的腰线，那么你就可以随心所欲地穿露脐装和紧身裤。你高傲，俏皮活泼，时尚大方，迷倒万千人。这难道不是对你努力的最大回报吗？