TUhjnbcbe - 2025/2/23 22:19:00
今年美体还在跑步+仰卧起坐？早就过时了，优秀的女人都在练瑜伽。不知道什么时候，倒立已经超越跑步和仰卧起坐，成为一种时尚的锻炼方式。不仅如此在瑜伽中倒立体式也有许多变化，根据不同的锻炼需要满足不同人们的需求，效果比跑步和仰卧起坐好多了，还不费力，下面就让我们来见识一下倒立的魅力吧！都以为跑步和仰卧起坐比倒立容易，其实倒立不难，只需要身体悬空，手臂支撑身体的力量，让肌肉在倒立的同时紧张起来，从而达到锻炼肌肉、减少脂肪的效果。同时倒立可以加速身体血液循环，促进新陈代谢，让你整个人身体内部的循环方式达到调节。倒立有这么多优点，但是想要达到很好的效果可不容易，没有力量支撑的倒立会大大减弱其效果，应该得到锻炼的肌肉没有得到锻炼，该减的肉没有减成，反而让手臂上长出难看的死肌肉。如果你属于以上情况，那么一定要来看看今天的教程，跟着小伽一起来练习这组倒立瑜伽体式，日常配合健康规律的作息时间，早睡早起，多吃蔬菜水果，能够让你在健身的同时保持水嫩嫩的肌肤！骆驼式变体双膝着地，跪立在瑜伽垫上，然后左腿向前伸直。上身向下倒，右手向下伸直撑住地面，左手向上自然伸展。保持身体平衡并进行5-10次呼吸。倒立式面对瑜伽垫双手伸直，支撑地面，成俯趴姿势。双脚蹬地，身体悬空，垂直于地面，成倒立姿势。双腿向下压直到双腿平行于地面，脚尖绷直。保持身体平衡并进行5-10次呼吸。倒立变式面对瑜伽垫双手伸直，支撑地面，成俯趴姿势。双脚蹬地，身体离开地面，双腿向后倒，越过头顶。腹部向前顶，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。骆驼变式2双膝着地，成跪趴姿势，脚尖绷直，小腿紧贴地面。上身向后仰，腹部前顶，左小腿向上抬起，左手向下抓住左小腿。右手向后自然伸展，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。轮式变体身体直立站在瑜伽垫上，双手向上伸直，上身向后倒，直到双手支撑地面。身体在空中成拱桥状，脚尖踮起，左腿向上伸直，脚尖绷直。保持身体平衡并进行5-10次呼吸。战士变体左脚向前跨出一步，脚掌踩地，右腿在后伸直，脚尖绷直，腿面紧贴地面。上身挺胸抬头，双手在脑后相交紧握，右小腿向上抬起，脚尖抵在右手小臂处。左脚脚尖踮起，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。头肘倒立变体手臂弯曲，手肘支撑地面，面对瑜伽垫成俯趴姿势。双脚蹬地，身体离开地面，成倒立姿势，头部顶地，双手交叉放于脑后。双腿在空中交叠，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。一组练习下来，大家是不是感觉整个人重新焕发了活力，平时堵塞住的头脑变得更加清晰，头也不痛了，身体也变得轻松。希望各位瑜伽达人能够坚持练习，早日练就完美身材哦！关于倒立，小伽有话说：倒立好处千千万奇效需要看教程手臂力量需锻炼肌肉松弛要精确配合均衡饮食关保你练就好身材今日互动话题：倒立时候你觉得最难的问题是什么？举个栗子：小伽倒立的时候觉得最难的是保！持！平！衡！