导语：很多人经常减肥，但是刚有点成果就又坚持不下去了，导致减肥失败，这样子反反复复的减肥，会导致你身上的肉变得越来越松了，这是导致你变成“瘦胖子”的原因。虽然你的体重并不重，但是看上去却很胖。尤其是胳膊上的肉非常的松弛，腿上的肉会随着走路一抖一抖的。
01什么是“瘦胖子”？
“瘦胖子”可能大家一开始看见这个词的时候，都会感觉非常疑惑，因为这个词看上去是一个自相矛盾的词。但是只要我们明白一个词，那就是体脂率，我们就会明白，体脂率表示的是一个人身体内所含的脂肪含量占身体的比重。
当一个人他的体重不重，但是他身体的体脂率比较高时，就说明他属于“瘦胖子”。瘦说明这个人身体的肌肉比较小，胖说明这个人身体的脂肪比较多。这种人一般四肢都会显得比较粗壮，肚子上的赘肉会比较多，穿衣服没有明显的线条感，手臂看起来粗壮但却没有力气。
由此可见，当一个人体重比较轻根本说明不了什么，想要摆脱“瘦胖子”我们需要将减肥坚持下去，降低我们身体的体脂率，通过锻炼让我们身体的肌肉增多，让我们的身材变得越来越棒。
02如何摆脱“瘦胖子”？
1、合理搭配平日的饮食
想要摆脱“瘦胖子”的状况，我们可以在平日里，多注意自己的饮食，可以多吃一些蔬菜粗粮，比如玉米，高粱，芹菜等富含膳食纤维的食物，并且我们在平时吃饭的时候，要细嚼慢咽，这样做不仅可以促进我们身体对食物的消化，还能让我们更容易吃饱。需要注意的是，不要通过节食的方式来减肥，节食对我们的身体是非常有害的一件事。
2、有氧运动和无氧运动相结合
适量的运动能帮助我们锻炼出良好的身体，但是如果你没有控制好每天运动的量，就会导致你的肌肉疲劳，严重的可能会导致你肌肉流失。而且运动过多还可能会导致自己身体受伤。我们在选择运动的时候，一定要选择适合自己的运动，最好多选择几样，有氧运动会导致我们肌肉发生流失，无氧运动会让我们身上的肌肉增肌，但是我们需要做有氧运动来帮助我们降低身体的体脂率。
常见的有氧运动一般包括跑步、游泳等运动，这类运动的特点是可以长时间的运动；无氧运动会大幅消耗我们身体里的能量，帮助我们增长肌肉，所以不适合长时间的运动。下面就向大家介绍几个能够帮助大家减脂非常明显而且能快速增长肌肉的运动。
03三个减脂增肌的健身动作
1、俯卧撑开合跳
在做俯卧撑开合跳的时候，我们首先需要先俯卧在瑜伽垫上，用我们的两只手支撑在地面上，就像是在做俯卧撑一样，然后将我们的身子抬起来，两条腿向外跳，然后再跳回来，在我们进行跳跃的过程中，需要尽量让我们的臀部保持不动，同时收紧我们身体的核心。同时我们的膝盖不可以弯曲，在运动的过程中呼吸要保持平稳。每天可以做三组左右，每组做二十次左右。
2、仰卧抬腿
在做仰卧抬腿的时候，我们首先需要平躺到瑜伽垫上，把我们的两只手放在我们身体的两边，将我们的脚并拢起来，并且伸直。让我们的腰紧紧地靠在瑜伽垫上。慢慢地把我们的右腿抬起来，和地面保持九十度角，然后慢慢地把我们的脚放下来，这里需要注意不能把脚放到瑜伽垫上，在和地面呈十五度角的时候需要停下来，再换成我们的左腿。两条腿交替着做，每天可以做三组左右，每组做二十次左右。
3、箭步蹲
在我们做箭步蹲的时候，我们需要先挺直腰板，眼睛看向前方，然后深呼一口气，将我们的腹部收紧。先让我们的右腿向前迈出一大步，然后将我们身体的中心向前方转移，在我们的左腿膝盖快要碰到地面的时候，将我们的左腿抬起来，然后换另一只腿重复刚刚的动作，每天可以做三组左右，每组做二十次左右。
结语：想要摆脱“瘦胖子”，我们需要在平时多吃一些富含膳食纤维的健康食物，再通过有氧运动和无氧运动相结合，进行锻炼，我们就能够成功减掉身上的脂肪，让自己的身材越来越好。