随着年龄的的增长，身体各项器官开始走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，毒素淤积，从而有一大堆脂肪无法排出，主要会积攒在腹部、臀部及大腿。
如何避免肥胖？你需要坚持运动
减肥是一辈子的事
不管是70后80后还是90后
找到肥胖原因
每个年龄段都能瘦出一道风景线！
经常锻炼，锻炼能使体内的储备能量释放，逆转衰老过程，但是运动不易过度，否则容易损失关节和肌肉组织。所以要想合理运动的同时，充分发挥运动燃脂，代谢率提高的最佳效果。我们的身体是非常神奇的，目前也没有谁敢说将其完全研究透彻，所有的建议都可以说只是一个猜想，当然也是有所依据或是概率最大的情况，那么身体长期处于肥胖状态的人，该怎样健身才能真正瘦下来？
造成肥胖的原因有很多种，最常见的就是由于饮食不规律，持续很长时间摄入的热量过高所致，除此之外身体还会由于某些疾病
身体长期处于肥胖状态中，会让人渐渐丧失活力，变得容易沮丧或情绪差起来，这样就很容易引起抑郁等问题，所以不要小看了肥胖的影响力，它不只是对身体来说不好，在精神层面也是有影响的。
减肥需要减少热量，但是不能缺乏营养，所以饮食一定要营养全面而且均衡，不能所有饮食都一刀切。
在我们减肥饮食中，碳水化合物可以适当少吃一些，比如米饭、面条、淀粉之类的主食可以少吃。
但是对于蛋白质、维生素和各种微量元素，一定要丰富而且全面。比如肉类、蔬菜、水果这些食物就可以多吃一些。
减肥吃什么，就是要调整我们的饮食结构，一般三大营养比例，也就是碳水、蛋白质和脂肪这三种营养元素的比例，调整为4:3:3这种形式，是比较利于减肥的。
具体操作起来也不用太过于细致，直接按食材分量或者重量来配比就行，比如一天米饭克，瘦肉或者鸡蛋克，而油脂或者坚果克。
目前来说最为靠谱的减肥方式，还是得靠运动锻炼来达到目的，如果想要走捷径去通过手术或者药物的方式，来达到同样的目的的话，就要做好失败的心理准备，让身体承受更多的伤害。
有句话说的很有道理，说健身房的胖子只不过是换了一批又一批，有些人在上完瑜伽等操课后，会紧接着再去完成动感单车的课程，想着靠完成大量的有氧来让自己瘦下来，这样做消磨的不是脂肪，而是自己的耐心。
那么好的办法就是制定计划，让自己循序渐进的接受运动负荷，哪怕最初只是消耗了一小部分能量，等自己的运动能力达到某个程度后，就可以在一次训练当中，消耗掉比较多的热量了。
许多人一说健身就会犯怵，要么是没有场地，要么是没有时间，要么是不能坚持，其实这些都是借口。如果你真的想要拥有完美的身材，那就一定要从运动做起。下面给大家介绍几个随时随地就可以做的健身动作，帮助您塑造身形。
1、下肢减腹运动
动作：先平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的姐妹也可以平躺在床上。再将双脚踩在拉力绳的底部，用胳膊拉动拉力绳，并且双腿要配合做抬起和放下的动作。
功效：该动作可以紧致并缩小肚腩和腰腹部的围度，达到腰腹部以下的瘦身效果。
效果：1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分。
2、腿部拉伸运动
动作：平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双手紧握拉力器，用双腿的力量带动拉力绳，一直反复做即可。
功效：该动作能加速皮下脂肪燃烧，同时收紧大腿，瘦小腿。
效果：因为大腿的肉比较松散，所以减起来也不怎么费劲，只要坚持2个星期，大腿围就能缩小10公分。
3、练出马甲线
动作：先做到瑜伽垫上，并且臀部保持不动，上半身和腿部同时进行拉伸。
功效：该动作可锻炼整个腹部肌肉，让你拥有迷人马甲线。
效果：马甲线近几年可是明星们的必练项目，瘦身成功的女明星也纷纷开始了“炫腹”模式。只要你坚持用这款拉力绳练习，你也能拥有明星同款马甲线。
这款拉力器对于优化背部线条的效果也非常突出。方法也很简单，只需做到椅子上，脚踩拉力绳底部，用胳膊的力量拉动绳子就可以了。
经常低头玩手机，身体前倾严重。练了一段时间的背部训练以后，整个人的气质都变好了，脖子也变修长了，我终于能拥有刘诗诗同款天鹅颈了。
不过大家在玩手机的时候还是要尽量抬起头来，不然可就白练了~
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这款拉力器为什么这么神奇？
因为它用料扎实，这款拉力器采用4根加粗加厚的天然橡胶，坚实耐用，能最大程度的产生肌肉对抗练习。
手柄采用柔软的泡棉材质，具有防臭吸汗的作用，做运动的时候也不用担心手滑的问题。
脚踏采用高品质高密度的NBR材质，高回弹更耐用，条纹设计增大摩擦力，防止脚滑。
每天只需半小时，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身材。
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