在生活中，我们都知道膝盖是人体的重要关节。膝盖的健康，能够使得人们更好地完成日常的诸多动作，如走路、跑步。而膝盖如果受损了，大部分的日常活动也就无法进行了。也有人说“人未老腿先衰”，这也是在告诉我们腿部对于人体健康的重要性。而腿部的关节部位也就是在膝盖了，所以保养膝盖就显得很重要了。只是日常生活中能够损伤膝盖的行为实在是太多了，让人防不胜防。人们就经常说“膝盖不好是走路走出来的”，真的是这样吗？或许你应该了解下。
膝盖不好是走路走出来的吗？
在人的膝关节的前面，其实有一个间隙。在这个间隙里面，有一种起着缓冲作用的脂肪垫。而有一种关节损伤就被称为脂肪垫损伤。这个名词很复杂，只需要记住这是膝盖受损的一个表现就行了，而这种受损其实就在经常步行的人身上比较常见。如果年轻时的步行次数过高，30岁以后发生这种损伤的几率就会明显提高。
膝盖发生这种损伤时，常常是会感觉到关节疼痛，就连伸直的时候都能够感到明显的痛感。在过于劳累的时候就会显得更加明显。因而，路也不是乱走的，还是要注意走路的步数。一般而言，每天总的走路步数应该控制一万步以内，而用来锻炼的步数应该是控制在六千步以内。
除了走路会影响到膝盖损伤之外，还有些运动也会让膝盖“受不了”
蹲起运动
人们在练习蹲起运动的时候，身体所受到的重量基本都累积在膝盖的关节上面。若是每天保持在40个左右，倒也是无妨。但是次数过多的情况下，膝盖也就难以承受了。尤其是有些练习蹲起运动的人，还会采取负重深蹲的方式，那么膝盖受到的压力也就更大了。这就要求在练习这些运动的时候，要合理的调控好时间以及姿势。具体来说，练习蹲起运动的时候应该保持腰背在一条直线上面，屁股要尽量下压，莫要高于膝盖。
爬楼梯或者爬山
这两者在本质上是没有区别的，只是爬山的时间更长一点而已。无论是在爬山，还是爬楼梯，膝盖的承重量会明显增加，负担也就会更重。特别是在下楼梯的过程中，不少年轻人喜欢跳跃，这就更容易使得膝盖受损。所以无论是爬山还是爬楼梯，速度都应该缓慢，时间也不宜过长。
盲目的跑步
跑步也是人们都会选择的一种锻炼方式，这种锻炼方式本也是健康的。但是在运动前没有做热身运动，或者跑步的持续时间过长等，也都会在无形中使得膝盖的反复地摩擦，也就会让膝盖受到损伤。故而在跑步的时候也应该合理控制时间，在半小时左右就可以了。在鞋子的选择上面，也尽量选择软一点的鞋子。
除了上面列举出的这些运动之外，女性经常穿高跟鞋也会不仅使得膝盖容易受到损伤，也会让腰背受到持续的压力。而盲目的跳绳减肥，也有可能体重没减下来，膝盖就已经悄悄受损了。
总之，在运动的同时又不想膝盖受损，那么就要做到两个词“适度”、“热身”。若是能够在每次运动的过程中，注意到这两点，那么膝盖受损的几率也就降低了。与此同时，在生活中还应该积极地注重膝盖的防寒保暖，避免温差带来的刺激。在运动之后，如果感到膝盖有轻微的疼痛，不妨采用热敷的方式来疏通气血，缓解疼痛感。