腹肌是每个人都有的肌肉，或大或小。只是因为大部分人的腹肌上被一层较厚的皮下脂肪所覆盖了，因此腹肌线条并不是那么的明显。如果腹部的皮下脂肪太厚的话，那么就算是腹肌再发达，那么也是很难能够难清晰可见的。
所以说，如果想要让腹肌更加明显，减脂是必不可少的一步，这就需要我们进行大量的有氧运动。当我们在做有氧运动的时候，实际上肌肉也是会有一定的消耗的，当然这是无可奈何的事情，所以，在做有氧运动进行减脂的时候，如果想要快速的看到腹肌的话。
那么相应的腹部肌肉训练也应该跟随着做起来了，但是不要做太大的指望，以免造成失望的结果。因为，在腹部皮下脂肪减下去之前的一段时间内，你所做的那些腹部肌肉训练是很难能够有明显效果的，因此很多人也就放弃了进行腹部训练。
在这个时候更应该需要能沉得住气，持之以恒的保持下来，当腹部的脂肪减少到一定程度的时候，腹肌训练的成效就会开始逐渐的显现了！控制体脂率的方法主要有两个，第一个是进行有氧运动，第二个是控制我们日常所摄入的油脂。
我们先来说一下消耗热量比较高的有氧运动，例如拳击，游泳，慢跑等等。这三样运动对于我们平时来说，一般都是有条件能够做到的。如果条件实在太差的话也可以选择通过慢跑的方式。腹部脂肪的厚度方面，是直接能够影响腹肌能否展现出来的关键。
通常来说这个是和体脂率成正比的。作为男性朋友来说，如果想要腹肌能够明显地被看出来的话，那么体脂率一般要达到12%以下。在这里首先声明下：如果你本身就比较胖的话，那么建议首先进行减脂，要不然的话练了腹也是白搭。
毕竟胖子的胸肌和瘦子的腹肌，是显得那么的没有意义。那么具体需要我们怎么做呢？首先，第一个最为重要的方面是改变我们自身的饮食习惯。如果脂肪多的话则是说明身体的热量过剩，如果想要减脂的话那么就需要达到热量赤字的环境。
也就是说需要我们减少摄入和增加消耗。在这两个途径中，减少热量的摄入是最为直接有效的方法，也是最高效、最有针对性的方法。其次，我们可以进行组间训练法，这种方法不仅仅适用于我们的腹部。这种方法又可以称之为有氧加速训练法。
具体的要求就是在你的力量训练结束以后，马上就进行一个15秒到30秒时间的有氧运动。这个方法也是极力的推荐大家尝试！比如说仰卧卷腹运动，这个动作的要领需要我们仰卧在瑜伽垫上。双手可以放在颈后也可以交叉着放在我们的胸前。
或者是贴在我们的太阳穴两侧也可以。向上弯曲你的双肩以及躯干，让其尽可能地靠近你的膝盖。当动作进行到最高处的时候，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟的时间。之后进行放松，有控制的并且缓慢的下放自己的躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了为止。
然后再开始下一次动作的反复。这里面的注意事项是：双手不要很用力的抱住自己的头部，也就是说我们可以像传统的仰卧起坐那样双手交叉抱住头部，这样你就可以轻松地利用手部的力量将肩膀抬起来，也就是说要学会借力。
你应该用自己腹部的力量将整个身体抬起来。在做这个动作的时候，也并不是说抬起来的高度越高越好，做的幅度不同刺激到的部位也是不同的。如果你想要做得轻松一些的话，那么可以将抬起的幅度低一下，另外，双手交叉放在胸前。
这样会比放在颈后要更容易一些。最为常见的动作就是仰卧起坐，仰卧起坐最大的好处就是不需要利用器械的辅助，只要是能躺的地方就能练。当我们在做仰卧起坐的时候，你可以选择脚落地头起来的方式，或者是选择头落地脚起来的方式来做。
也可以用头脚一起起来腰落地这三种方法进行训练，也可以进行交替练习，以确保整个腰部都能够得到锻炼。增肌练习真的是有太多的方法了，包括网络上那些五花八门的卷腹动作，其实动作都是差不多的，冠军就是看你能不能坚持了。
如果是想要让那六块腹肌更加饱满的话那么你就练习卷腹，如果想让下腹更加好看一些的话那么就做一些举腿之类的动作，但是要记住的是，关键是骨盆的举起，而不是腿部的举起。如果想让侧腹更好看一些的话，那么你就练习一些侧腹运动。
或者是转体运动。如果你真的很有毅力的话，那么就别想次数，直到每组练到力竭为止。并不是每个人都能够快速的练出完美的腹肌的。速度方面影响因素还是有很多的，比如说基因，个人体质，生活习惯等等方面的因素，都会在不同程度上影响到我们练习腹肌的速度，当然了，最为重要的一点还是坚持。