导语：随着生活条件越来越好，各种各样的美食层出不穷，虽然满足了我们的食欲，但也给我们的身材造成了很大的困扰。平时饭量很大，又不爱锻炼的朋友，慢慢地腹部赘肉越来越多。不少小伙伴想要通过健身来改变这一现象，但又不知道从何做起，你总会发现新手进入健身房之后，会遇到各种各样的问题，动作不规范，稍不注意就会养成坏习惯，反而会给我们身体造成伤害。下面给大家介绍几个常见的消除腹部脂肪的动作以及一些常识感兴趣的朋友可以阅读这篇文章，希望对你有所帮助。
01运动过程中需要注意这3件小事，或许能帮助我们提高健身效率
1、训练不要过量
任何训练都需要适可而止，这对一个健身新手来说是非常重要的，很多人急于求成，平时又没有很多时间锻炼，往往控制不住时间和训练力度，有研究发现，过度地训练肌肉反而会使肌肉群形成记忆，刺激肌肉群生长，慢慢地会导致腰腹变粗，这就违背了我们减肥的初衷。
我们在减肥期的时候除了正常的训练，每一个星期可以进行一次短期的力量训练，帮助改善我们腹部肌肉即可。另外，我们在训练过程中对腰腹直肌和腰腹外斜肌的训练可以适当地加强一点，因为我们整个训练过程中需要收紧腹部，这会尽量避免腹部的收缩和扩张，慢慢地就不会出现变粗现象。
2、健身要讲科学，不要走捷径
不少好朋友在健身过程中都会走歪路，想要通过各种各样的药物或者补剂减肥，这是非常不可取的，因为在你不了解这些药物成分的时候，很有可能会适得其反，导致你的身体器官出现损伤，我们一定要根据专业医院做全面的检查，然后针对性治疗，这样才能更好地帮助我们减肥改善身体。健身是需要讲科学的，我们不可能一口吃成胖子，也不可能一下子变成瘦子，妄图走捷径而减肥都是不可取的。
3、了解你的腰腹因为什么原因而变粗，针对性治疗
这是个常识性的问题，首先你需要了解我们的腰为什么会变粗？首先是因为内脏，脂肪和皮下脂肪不断地堆积，导致我们的腰围看起来比正常人粗大很多，而腰部周围的脂肪相比于其他部位的脂肪是很容易减下去的，只要我们平时坚持锻炼，定期进行一下增肌和塑身训练，慢慢地你就能改善这个现象。
平时饮食不规律，暴饮暴食会增加我们肠胃的负担，导致食物无法及时消化，形成脂肪堆积在我们的身体里。生活习惯不好，喜欢熬夜，又不爱运动的人，慢慢地我们身体新陈代谢能力降低胃部消化能力变弱，这也会让我们出现肥胖现象。
02这2个动作加强练习，或许对我们的腹部有所改善
1、杠铃深蹲训练
①工具：准备好一张瑜伽垫，一个杠铃
②具体步骤：
如图所示，我们双腿率先撑开与肩同宽，脚尖朝前，身体站立好，收紧腹部，挺直腰背，面部朝前，双手涂抹防滑液，紧握杠铃，手间距肩同宽。然后我们臀部向后，弯曲腰部和膝盖，双手垂直向下，重心下移，当移到最低点的时候，再缓慢地抬起来，重复这个动作，直到精疲力尽为止，然后休息一分钟，再接着做两组即可。
③注意事项：
我们在刚开始的时候要量力而行，选择适合自己的重量，避免运动过程中出现肌肉拉伤，关节受损。
2、双手交叉仰卧起坐训练
双手交叉，仰卧起坐，适合有一定训练基础的朋友练习，我们在运动过程中，一定要将动作做得规范，双脚紧闭，双腿弯曲，双手交叉放于胸前。然后依靠我们腹部的力量卷曲，上半身尽可能的让肩部和头部抬高，然后在空中停留2到3秒钟之后，再缓慢的放下，重复这个动作十次，一共做三组，一组之间休息30秒。
结语：除了养成好的健身习惯，我们平时还要注意生活中各种细节，不要熬夜，不要暴饮暴食，保持心情愉悦等等这些好习惯都会影响着我们最终的健身效果。要知道，健身不是单纯的埋头苦练，我们需要定期进行检测，看看自己有没有进步？然后再制定一个更好，强度更大的训练计划，如此反复，我们才能真正感受到身体的变化。