正直中考高考结束之际，有很多家长为孩子报了健身班来进行减肥。也是平时的压力太大，所以人们的身体都会出现一些肥胖情况，利用这个暑假来对身体进行减脂真是一个不错的想法。有很多人内向腼腆，不喜欢在公众场合暴露自己的缺点，那不防在家里练习瑜伽来减肥吧！每天练习五个瑜伽体式，可以有效的帮助你燃烧脂肪，锻炼肌肉弹性，改造肌肉质量。
1、侧角伸展变式
↑健身减肥的计划，其实很容易制定，但是要根据每个人的体质因人而异。有些人适合跑步，而有些人却适合游泳，而瑜伽作为一种柔性的运动基本上人人都可以练习。
体式详解：山式站立，双臂从身体两侧向上抬起。右脚向身体右侧迈出一大步，脚趾方向指向右侧。右膝弯曲成弓步，小腿胫骨垂直地面，身体重心向下移动，胯部被拉开，右大腿与左腿呈一条笔直的斜线。上半身向前倾斜，腰部向右侧扭转，左小臂放在地面上，左手抓住右脚跟，右臂向天空方向伸展，视线看向右手方向。
2、鱼式变式
↑练习瑜伽前你需要准备你的瑜伽器材，瑜伽垫是少不了的，当然也可以给自己准备一些瑜伽砖瑜伽带等辅助练习工具，为以后的练习做好准备。
体式详解：面部向上身体平躺在地面上，双腿伸直向上伸展，双脚靠在墙壁上面。颈部向后仰，胸部向外扩张，肩膀后背和臀部都离开地面向上抬起。双臂弯曲，手肘杵在地面上，手心向上从腰部后侧托住身体。
3、蹲式变式
↑如果你的经济比较拮据，可以买一些有关于瑜伽的书籍和视频来观看，根据视频中的教练指导动作来练习。
体式详解：双脚向身体左右两侧方向打开，膝盖弯曲，髋部向外侧用力，身体向下蹲。脚跟向上抬起，大腿与地面平行。上半身向前倾斜，左手放在左膝上，右臂向下伸，手掌掌心向下放在地面上。右脚向上抬起，右腿后侧肌肉折叠贴合在一起，右脚踩在右臂上。
4、轮式
↑制定好每天的练习时间，最好将练习时间固定到同一个时间段内，这样能有效培养你的运动习惯。
体式详解：面部向上身体平躺在地面上，膝盖向上屈起，两膝间距离与髋同宽，双腿后侧肌肉折叠在一起，脚掌尽量靠近身体方向踩在地面上。手掌掌心向下放在头部两侧的地面上，手指尖方向与脚尖方向相同。颈部向后仰，头顶顶地。腰腹用力，臀部从地面上抬起，随后手臂伸直，头部从头部离开地面。胸部向外扩张，身体成一座拱形。双腿伸直，腰腹向上抬高，左膝弯曲，左脚向头部方向移动，脚背与地面相贴。
5、全骆驼式变式
↑开始我们从最基础的瑜伽动作练习。不要认为这些动作很简单就忽视他们，这恰恰是为身体打基础的时候。
体式详解：这个体式我们可以从阴瑜伽脚趾蹲坐式进入。臀部离开脚跟，上半身成直立状态。腰部向后弯曲，头顶顶地，后脑靠在脚掌上。手臂向前伸展，手掌合十。
6、蝗虫式
↑我们可以根据自身对瑜伽所接受的情况，来练习一些较难的动作。当然一口吃个胖子对瑜伽而言是不切实际的，循序渐进我们才能进步。
体式详解：这个动作对腰部的柔韧性要求很高，我们在做它的时候胸部与地面相贴，颈部向前伸展，下颚抵在地面上，双臂伸直向前伸展，手掌掌心向下放在地面上。双腿前侧靠在墙壁上，腿部保持伸直的状态，与身体成90度直角。
7、手倒立平衡后弯
↑我们可以每天练习五个瑜伽体式，每个体式练习两分钟就可以，这样既不会让给人一种腻歪感，也能调动你的健身积极性。
体式详解：先做下犬式，脚趾蹬地，上半身向前倾斜，双腿向上抬起。收腹提臀，双腿夹紧，身体呈一条直线垂直地面。呼吸，腰部继续向后弯曲，双腿保持垂直的状态不变，后侧肌肉靠在墙壁上。之后两腿向身体两侧打开，尽量使大腿打开呈一条直线平行地面。
增肌先减脂，减脂现练瑜伽，脂肪油层变薄了才能体现肌肉线条的美感。瑜伽还能让你的身体变得更有柔韧性，最适合女性朋友来练习。
今日话题：减肥的伽人们，你们最喜欢本文介绍的哪个体式？