足底筋膜炎俗称“足痛症”，是比较常见的运动创伤疾病，好发于年轻的运动人群和中老年人群。
以下的康复方案仅供参考。建议根据实际情况制定个体化康复方案。
l缓解疼痛及炎症
l纠正足部力线不良
l改善足部活动
l加强足底肌肉力量
l恢复正常的体适能
l预防复发
医生和治疗师一般会通过以下这些测试和检查，明确是否患者足底筋膜炎：
1.观察足部力线：医生通常会让患者站立和行走，观察足部活动的姿势。观察重点在于足弓，是否存在高弓足、扁平足、过度旋前或过度旋后等。
2.触诊：通过触摸足底、足弓部来确定是否有疼痛，疼痛的部位等。如果疼痛出现在足底跟部或足弓部，常可提示为足底筋膜炎。
3.足部活动度：通常认为患者足底筋膜炎的脚，踝关节活动度会一定程度下降。医生让患者背伸踝关节（脚背往上抬），如果与对侧对比，活动度下降，表明小腿后群腓肠肌紧张，此时如果足底部疼痛，提示足底筋膜发炎。
4.影像学检查：许多足底筋膜炎的患者，通过B超检查可以发现足底筋膜水肿、增厚；X线可以发现骨刺，也是一种辅助评价方法。
1、急救处理（FirstAid）：适用于急性发作48小时内
l停止或减少运动，尽可能地减少足部活动，包括走路、爬楼等
l冰敷或冰按摩足底15-20分钟，每日2-3次，持续1-2天，直到肿痛好转
l可在医生指导下服用NSAIDs类消炎止痛药。65岁以上的老年人连续服用NSAIDs类消炎止痛药不宜超过7天。注意相关药物过敏情况，建议咨询医生后使用。
l严重影响行走的，建议使用拐杖
2、常规治疗：急性期过后
l足底放在冰袋上休息放松每天几次，每次几分钟，会有一定帮助
l在医生指导下，可继续服用NSAIDs类炎消镇痛药。65岁以上的老年人连续服用NSAIDs类消炎止痛药不宜超过7天。注意相关药物过敏情况，建议咨询医生后使用。
l选择穿着软底鞋，但要有一定厚度，足够牢固。工作活动时，尽量穿着运动鞋
l使用足跟垫保护足跟。双脚同时穿戴，保证左右脚受力均匀。对于体重过重的成人及老年人非常有帮忙。
l对于足底力线不良的患者，建议定制专门的足部支具或矫形鞋垫
l睡觉时，建议配戴夜间伸展支具，将踝关节固定在背伸位，使小腿肌肉和足底筋膜轻度伸展，不让足底筋膜过度放松而发生挛缩，以减轻晨起疼痛症状。
l物理治疗，使用超声或微波治疗受伤的肌肉组织；
l康复训练，足部及小腿的伸展和肌力训练；
l适当增加上肢活动以及力量训练。
l运动按摩；
l如果无法完全停止足部负重受力活动，可以使用肌内效贴、粘胶支持带等技术进行防护。它可以较好保护足底促使炎症缓解、愈合。正确贴扎后，能有效地纠正足弓及足底生物力线异常，一但再次恢复运动，可有效地避免再损伤。
l症状严重者，可以局部注射激素，帮助缓解炎症
l体外冲击波治疗，是一种无创的治疗方式，治疗足底筋膜炎已取得了不错的效果。冲击波能透过足底皮肤及脂肪层，直达足底筋膜，使产生微损伤，促进组织再生，能有效缓解疼痛，预防复发。
l进行游泳和固定自行车，保持正常体能。
l除个别顽固性疼痛外，一般均采用保守治疗，无需手术。
如果您足部有过度外翻或者过度旋前畸形，则容易导致足部肌肉、肌腱疲劳，易发该症。外翻畸形的足底过度平伸，容易牵拉足底筋膜，使之处于持续紧张的状态。反复牵拉，将导致筋膜过度劳损以致发炎，引起疼痛。
这种情况，可以询求专业的运动创伤医生或足病专家，进行生物力学评估，量足定做适合您足底的矫形鞋垫，进行足部力线的矫正。矫形鞋垫必要一直穿戴，无论是康复训练还是正常活动都要保证足底正常的受力。
您可以简单判断是否存在过度旋前等足底力线不良，比如观察经常穿的鞋子，是否有鞋底、鞋跟内侧或者其它部分磨损比较厉害的，则提示可能有足部力线不良。
轻轻牵拉伸展足底，在疼痛发生早期即可进行，在整个康复过程也相当有效。但仅仅是牵拉足底筋膜往往还不够，需要针对整个小腿前后肌群（包括小腿腓肠肌、胫前肌等）设计一套完整的伸展训练，才能达到更好的效果。康复期以及康复后一段时间内，我们希望每天都持续的进行一下伸展训练，更好的恢复和预防复发。
至少在疼痛消失后一周才开始，可以先慢慢适应，逐渐增加足底受力的运动。一般以行走训练作为训练的开始，当您可以以稍快的步速行走至少30分钟，而没有任何疼痛时，逐渐行走距离和速度。这是一个渐进的过程。如果在训练的过程中，有明显疼痛等不适出现，可以回退一步，减慢训练量。
训练时，使用肌内效贴或支持带技术进行防护是很有必要的，特别是没有配戴专门的矫形鞋垫时。练习时，选择适合的跑鞋也十分重要。
训练方法：每次训练前，先牵拉伸展一下足底，然后适当行走5分钟左右；训练完后，冰敷10分钟，再牵拉一下约30秒左右。逐渐增加运动量，直到可以很自如的跑步，并恢复正常运动。可参考以下的训练计划：
第一天
步行3分钟
慢跑1分钟
重复4次
第二天
休息
第三天
步行3分钟
慢跑2分钟
重复4次
第四天
休息
第五天
步行2分钟
慢跑3分钟
重复4次
第六天
休息
第七天
步行2分钟
慢跑4分钟
重复4次
近年，国内外逐渐兴起的低能量体外冲击波治疗足底筋膜炎，已经取得了不错的临床效果。它是一种无创、安全、有效的治疗方式。冲击波能穿透足底肌层，直达足底筋膜，使炎症处发生微损伤后再修复，促进组织再生。能有效缓解疼痛，预防复发。
治疗足底筋膜炎炎推荐设备
——瑞士EMS体外冲击波治疗仪
冲击波疗法的原理和适应症
体外冲击波疗法源自欧洲，是一创新型非侵入治疗方案。它通过可自由移动的冲击波治疗探头，由气压弹道产生的冲击波以放射状扩散的方式传送至治疗部位。通过空化效应、成骨效应、代谢激活效应和镇痛效应从而达到松解黏连、降解钙化灶、代谢激活、促进组织修复和微血管再生、减轻患处炎症反应和水肿、加速康复、缓解疼痛的作用。对于软组织损伤性疼痛如肩周炎、网球肘、足底筋膜炎等有着非常好的疗效。它是物理学和医学相结合的新技术，因其基本无副作用被称为是骨科疼痛疾病的绿色疗法。
冲击波疗法的优势
1.安全无创。组织创伤小，避免了传统外科手术的痛苦。
2.精准治疗。每次治疗需要通过触诊和标记定位才能治疗。
3.治愈率高。经过3-4次冲击波治疗后，超过80%患者疼痛缓解。
4.治疗周期短。3~4次一个疗程，一次5~10分钟。
5.治疗风险低。并发症少，无感染风险。
瑞士EMS体外冲击波治疗仪的特点：
1.专业制造。（瑞士进口，高品质机械精加工）
2.经久耐用。（长期稳定运行，可工作~万次）
3.配置精良。（两种型号、两把枪、九个枪头、独立外置空压机、独立小窗口计数）
4.人性化设计。（治疗头可伸缩，保护治疗师手腕）
5.售后保障。（厂家专业手柄维护，可返厂进行能量输出测试保证仍然可以进行有效能量输出）
6.疗效确切。（多篇论文证明）
7.原厂专业培训。（在同类产品中E.M.S.是由原厂在中国进行学术推广和技术支持的品牌。）
8.国际赛场专用。（欧洲足球俱乐部如AC米兰、巴塞罗那；网球赛事如温网、法网；奥运会如北京奥运会、都灵冬奥会；世界杯如德国世界杯、南非世界杯等......）
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