生活中，遇到膝盖疼痛应该怎么办？其实，只要懂得一些简单的按摩手法，在家自我按摩，不少膝痛症状就能得到缓解。如果您也有膝痛的困扰，快来了解一下吧！
开始按摩前，我们首先需要做一些简单的准备工作：①坐着，两腿自然伸直、放松，如果膝盖伸不直，可以在膝盖下面垫个枕头。②把裤子撩起来，暴露膝盖皮肤。③准备一支中药做的药膏，如治伤软膏、白脉软膏、青鹏软膏、痛宁凝胶膏、医用按摩膏等。痛处到底在哪里？①伤筋的地方会痛，特别是上、下楼梯，或跑、跳过程中，疼痛会加重。②伤筋的地方会压痛，受伤的筋一般会变硬，摸上去感觉鼓起来了，轻轻按压则疼痛加重。③膝部容易伤筋的地方也有一定规律性，如下图所示。①摩擦髌骨下缘：在髌骨下方挤一点儿药膏，并轻轻涂开。接着，一手把髌骨尽量向下推，然后，另一手在髌骨下缘来回轻轻摩擦，1分钟左右。②摩擦髌骨内缘：在髌骨内侧挤一点儿药膏，并轻轻涂开。接着，一手把髌骨尽量向下推，然后，另一手在髌骨内缘来回轻轻摩擦，1分钟左右。③摩擦髌骨外缘：在髌骨外侧挤一点儿药膏，并轻轻涂开。接着，一手把髌骨尽量向下推，然后，另一手在髌骨外缘来回轻轻摩擦，1分钟左右。④摩擦膝部两侧：在膝部两侧分别挤一点儿药膏，并轻轻涂开，两手掌相对，同时上下摩擦，1分钟左右。⑤提摇髌骨：五指抓住髌骨，轻轻上提，稍作停顿，再放下，此为1次，重复10次；复以五指抓住髌骨，分别顺时针、逆时针方向各摇转10次。⑥拨揉内合阳：稍微屈膝，以拇指指腹着力，按住合阳穴内侧约1寸的痛点处，分别向上、向下拨揉30下左右。⑦摩擦小腿肚：在内合阳处挤一点儿药膏，并轻轻涂开，顺着小腿肚上下来回摩擦1分钟左右。⑧摩擦全膝部：在膝盖处挤一点儿药膏，并轻轻涂开，用手掌在膝盖上下、左右环形摩擦1分钟左右。如果从现代的病症诊断来看，可能会有很多名字，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、髌下脂肪垫劳损、髌骨软化症、髌骨移位、腘窝囊肿、膝骨关节炎、膝关节骨质增生、退行性膝关节炎等等，但是，只要存在膝部伤筋，针对受伤的筋进行治疗，即可在一定程度上缓解膝痛。①如果有皮肤破损、关节肿大、皮肤红肿、疼痛剧烈、关节交锁不能自行屈伸的情况，不宜自行按摩，应尽快就医。②每次按摩时间10分钟左右为宜，每天1次至2次。③按摩的时候，用力宜轻不宜重，以免因用力过度引起新的损伤。④按摩后，如果出现疼痛加重，或关节活动不利加重者，应停止自我按摩，尽早就医。长按识别